[...] początku miesiąca zamierzam się odblokować i mam kilka pytań. Na odblok chce wziąć 15 tyś HCG 3 dni po ostanim strzale 2500 co 3 dni. 3 dni po HCG Clom + Tamox. (taki był plan od początku) Czy jak biorę teraz Ari 0,5 tabsy e2d to brać ją dalej na HCG ? Kiedy to odstawić ? I jeszcze jedno pytanko odnośnie HCG. Znajomy polecił mi żeby zacząć [...]
Witam.Przy pomocy jednego z forumowiczow udalo mi sie ulozyc plan treningowy na mase w warunkach domowych a oto on: 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka [...]
[...] w porównaniu z przed ciąży, ale uważa że brzuch pozostawia wiele do życzenia i bardzo chciałaby coś z nim zrobić. Poradziłem Jej aby na początek robiła 4 razy w tygodniu plan ośmio minutowy ABS z opcją rozszerzenia z czasem o kolejne minuty i robienia go codziennie. Po pewnym czasie przejście na 6 Weidera. Do tego raz w tygodniu basen i [...]
[...] o jakieś porady, tylko nie piszcie poczytaj podwieszone posty albo uzyj wyszukiwarki potrzebuje treningu ułożonego pode mnie więc prosze o pomoc ... Narazie zastanawiam się czy FBW czy HST, potem podam przykładowy plan... aha mozliwości sprzetowe - nieograniczone przeszkody zdrowotne - brak warunki czasow - poniedzialek , środa, piatek....
Witam codze na silownie od miesiaca. nie wiem jak trenowac. czy mogl by ktos mi pomoc i podrzucic jakis plan treningowy dla mnie. mam 175 wzrostu i waze 72 kg, chce trenowac glownie na sile. w silowni mam laweczke regulowana hantle gryfy gryf lamany dwa wyciagi i ok 100 kg obciazen. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 175 Wzrost: [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego kiedyś trenowałem dwa lata ale przestałem i teraz chciałbym na nowo zacząć. Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost :172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata było kiedyś i zaczynam po długiej przerwie chciałbym podredukowac ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam wszystkich, mam wielką prośbę o ułożenie planu treningowego. Mój staż to ok 2lata, niestety przerwy były bardzo duże i czuję się jak żółtodziób. Mam 173cm i ok 70kg, plan oczywiście na zwiększenie masy mięsniowej. Trenuję w domu, mam do dyspozycji- ławkę, wyciąg dolny i górny, smitha, suwnicę na nogi. Moim największym zmartwieniem są nogi, [...]
[...] jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Oto moje pytanie: Znalazłem dużo informacji na temat rozpisania swoich posiłków w ciągu dnia, ale większość rad zakłada że [...]
[...] partie nie tylko bicka i klate. za duzo sprzetu nie mam, ale to kwestia czasu. Dodalem zdjecie wiec odwazniki to 2 x 10 kg 4 x 2,5 kg i 4 x 1,25 kg. Jak ulozyc sobie plan bym mogl chociaz trenowac minium trzy dni w tygodniu raczej wiekszosc parti. Gdzies za miecha bede mial nowe suple i sprzet i czasu ktorego mi brakuje przez prace. Na [...]
Witam, zamierzam zacząć treningi planem FBW w domu 3 razy w tygodniu. Chciałbym nabrać masy. Plan treningowy już konsultowałem na forum, więc jest ogarnięty. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne sugestie. Jeżeli to istotne to wspomnę, że jestem ektomorfikiem i trudno przybiera mi się na wadzę. Lat: 19 Waga: 74 kg Wzrost: 194 cm [...]
Witam . Potrzebuje planu treningowego . Nie znam sie kompletnie na cwiczeniach i nie wiem jak ulozyc sobie to w dosc dobry plan . Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , rozbudowa klatki piersowej i rąk . Jest jedna mala wytyczna . Mam problemy z zachowaniem prostej postawy ( momentami sie grabie :/ ) Jesli znacie jakies cwiczenia [...]
[...] czsy zainteresowaly mnie sporty silowe;p , mam 18 lat, waze okolo 80kg , wzrost 184. Z tego powodu chcialbym zaczac cwiczyc Wiec prosilbym was abyscie mi ulozyli/pomogli plan trenigowy na tydzien, treningiem tym chcialbym 'rozbuowac/osiagnac' sylwetke i mase, mysle ze najlepszymi dniami w tyg bylyby poniedzialek sroda i piatek - z [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak / jem co popadnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Próbowałem Kreatyny: Vitalmaxa i Olimpu mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc-100(nie ćwicze praktycznie mc); wl-80
Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na palce w [...]
Cel oczywiście masa, wymiary w profilu. Bardzo bym prosił o pomoc i doradzenie czy ten plan jest dobry czy może jednak coś zmienić. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Licze na was ;-) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc [...]
[...] ,23 lata, 193cm , 87 kg, troche tluszczku na brzuchu gdzies kiedys tam byl kaloryfer:) cel wprowadzenie do mocniejszych treningow, poprawa sylwetki ulozylem sobie taki plan 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]
[...] dwóch tygodniach były już w miarę efekty (ok. 2kg), a na tym jak na razie 0! Jak myślicie kreatyna jeszcze po prostu się "nie rozkręciła"? Dodam, że dieta i myślę, że dobry plan treningowy (FBW) jest. Z góry dziękuję za odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa [...]
[...] na wyciskanie i przysiad wt wolne sr martwy 4x5 wioslowanie 3x7 drazek 2x7 shrugsy 2x20 czw łydki przedramiona pt trening niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad tak bedzie plan wygladal.Dodac/zmienic cos. jak przy takim planie ma wygladac trening tricepsa, dwuglowego uda i barkow? cwiczyc je czy wogole wyrzucic. staz - 3 lata
Mój plan do oceny piorytet ramiona co byście zmienili :) tylko Plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 [...]
[...] Chcę wrócić znów na treningi... Ćwiczyłem przez pół roku czasu na poważnie z dietka i wszystkim z całkiem całkiem efektami, po prostu nie narzekam...przygodę przerwał pobyt w szpitalu i straciłem wypracowaną masę i teraz zastanawiam się jaki plan wybrać czy: FBW czy SPLIT... głównym celem jest masowanie ! Proszę o porady... Z góry dziękuje.
